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TU SALUD y BIENESTAR AL DIA

CONSEJOS SALUDABLES – ARTÍCULOS IMPORATES

mes

septiembre 2016

FIBROMIALGIA

¿Qué es la fibromialgia? La fibromialgia es un trastorno que causa dolores musculares y fatiga (cansancio). Las personas con fibromialgia tienen dolor y sensibilidad en todo el cuerpo. Las personas…

Origen: FIBROMIALGIA

SUPLEMENTOS DIETARIOS

¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS DIETARIOS? Son productos especialmente formulados y destinados a suplementar la incorporación de nutrientes en la dieta de personas sanas, que presentan necesidades dietari…

Origen: SUPLEMENTOS DIETARIOS

CONTROLA TU PESO

5 Consejos para controlar tu peso

El volumen corporal y el peso de nuestro cuerpo son factores muy importantes en cuanto a la salud, es por eso que hemos desarrollado estos 5 sencillos consejos que debes seguir para controlar tu peso:

  1. Comer saludable: sin duda, uno de los factores para controlar tu peso, es la ingesta adecuada de alimentos, tienes que tener un balance entre tus carnes, verduras, cereales y carbohidratos para controlar tu peso, el equilibrio de estos te hará estar en tu peso adecuado.
  2. Realizar ejercicios para controlar el peso: ¿A que nunca has hecho ejercicios? Déjame decirte que no necesitas ir al gimnasio, ni tan siquiera contratar un personal trainer, puedes tener a tu mejor instructor buscando en youtube, podrás encontrar cientos y miles de distintos ejercicios que puedes realizar con los que podrás cuidar tu peso, tan solo dedícale unos minutos y veras resultados.
  3. Controla el peso durante el embarazo: Las recomendaciones del médico durante la gestación son siempre que debes aumentar unos kilos de peso, esto es normal puesto que debes de tener en cuenta que de ti depende el crecimiento de tu bebe, lo normal sería aumentar entre 9 a 10 kilos, pero ten en cuenta que cuando tu bebe nace, con él se van unos 3 a 4 kilos, y al dar de lactar también pierdes peso, así que solo debes de comer alimentos que no produzcan lípidos o grasas en tu cuerpo, estas si son más difíciles de bajar o quemar.
  4. Saber qué tipo de metabolismo tienes: ¿Nunca has escuchado hablar del metabolismo?, deja decirte que existen dos tipos de metabolismo: lento y acelerado, eso lo define el cuerpo, y también hay dos tipos de cuerpos que rigen el metabolismo son: pasivo y excitado, es fácil identificarlos, si alguna vez has visto a una persona delgada comer de todo “hasta piedras” y nunca engordar, déjame decirte que ese es un cuerpo pasivo, como también puedes haber visto a una persona comer solo ensaladas y carnes blancas como el pollo, pavo, y que las grasas en su mayoría le caían mal, ese vendría a ser un cuerpo excitado, según esto puedes realizar una dieta para controlar tu peso, visitando a un nutricionista.
  5. Hacer dieta: La dieta para controlar el peso, no es matarse dejando de comer, ni forzándonos a comer cosas que no nos gustan, sino más bien saber qué cosas comer y en qué cantidades hacerlo, la idea es estar nutridos y tener la energía suficiente para desarrollarnos habitualmente día tras día y de paso controlar nuestro peso.

Recuerde que este sitio web no es un consultorio ni reemplaza la consulta con un profesional de la salud,  ante la menor duda consultar siempre con su prestador de servicios médicos.

 

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CONSEJOS IMPORTANTES

La salud no sólo es sinónimo de ausencia de enfermedad. Estar saludables implica un estado permanente tanto de bienestar físico como emocional y psicológico que todos debemos procurarnos para mejorar nuestra calidad de vida. De esta forma, saber cómo podemos cuidar nuestra salud desde todos los ámbitos es fundamental para llevar una vida mejor y más feliz. Además, si nos acostumbramos a cuidar nuestra salud, tendremos la capacidad de ayudar a mejorar la de nuestro entorno.

He aquí tips básicos y fundamentales para que puedas comenzar a cuidar tu salud. ¡Intenta hacerlos parte de tu vida cotidiana!

Consumir frutas y vegetales

No todos están acostumbrados a comer frutas y vegetales en su día a día. ¡Eso es un grave error! Estos son los alimentos más sanos, que aportan gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales que el organismo necesita para estar saludable, y que además brindan tan pocas calorías que nos ayuda a conseguir un peso estable. Intenta comer 5 porciones de frutas y verduras al día.

Disminuir la comida chatarra

Y así como debemos aumentar nuestro consumo de frutas y verduras, tenemos que reducir lascomida chatarra de nuestra alimentación. Hablamos de las frituras, embutidos, los alimentos azucarados, salados o procesados y ricos en grasas saturadas y calorías. Estos alimentos nos aportan grasas poco saludables para el organismo -lo que nos pone en riesgo de enfermedades cardiovasculares- y muchas calorías, de manera que proveen el aumento de peso y la obesidad.

Eliminar los vicios

Si te propones llevar una vida sana y poder vivir más años, debes dejar de fumar y dejar de consumir alcohol y/o drogas. Estas sustancias son sumamente dañinas para la salud y causante de todo tipo de enfermedades graves como el cáncer y problemas cardiovasculares. Te recomiendo que leas los Beneficios de dejar de fumar para que veas los impresionantes cambios positivos que suceden en el cuerpo al abandonar ese mal hábito.

Beber agua

Si eres lector de VivirSalud, debes saber de memoria las razones por las que es importantísimo el consumo de agua, aunque nunca viene mal repetirlas. El agua hidrata y purifica nuestro organismo por dentro y por fuera, elimina toxinas, mejora el funcionamiento de los órganos, el estado de la piel y el cabello y, por si fuera poco, nos ayuda a adelgazar.

Dormir lo suficiente

A pesar de que es una de nuestras necesidades básicas, no todas las personas se hacen el tiempo suficiente para dormir. ¡Dormir es lo que permite al organismo regenerar la energía que necesita para vivir y mantenerse activo! Para estar saludables y emprender todas las actividades que nos propongamos con energía y concentración, los expertos recomiendan dormir unas 7 u 8 horas diarias.

Hacer ejercicio

Es uno de los hábitos esenciales para una vida saludable desde todo punto de vista. No sólo nos permite adelgazar, mantenernos en forma y lograr una mejor figura: también fortalece las defensas del organismo, nos mantiene más jóvenes y vitales, combate el estrés y, por si fuera poco, nos hace más felices, dado que durante el ejercicio liberamos endorfinas, que genera un estado de bienestar y placer. Y no hace falta pasar horas en el gimnasio; practicar algún deporte, salir a correr o caminar cuentan como actividad física, claro que sí. Simplemente intenta ponerte en movimiento al menos 30 minutos al día y notarás enseguida los beneficios del ejercicio en tu día a día.

Fomentar la salud emocional

Salud no es solamente dietas y ejercicios. La salud emocional importa y mucho para vivir mejor. Rodéate e intenta pasar más tiempo con tus seres queridos, practica algún hobbie que te guste y te entusiasme, tómate vacaciones al menos una vez al año y dedica un poquito de cada día a una actividad que disfrutes.Como consejo final, no te olvides de visitar al médico regularmente para hacer chequeos de rutina. Esto te ayudará a prevenir todo tipo de enfermedades.

¡Sigue estos consejos para cuidar la salud y comienza a disfrutar de una vida saludable!

LA SALUD

La salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión). El término salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina y de las ciencias de la salud. La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia, según la definición presentada por la Organización Nacional de la Salud (OMS) en su constitución aprobada en 1948. Este concepto se amplía a: «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». En la salud, como en la enfermedad, existen diversos grados de afectación y no debería ser tratada como una variable dicotómica. Así, se reformularía de la siguiente manera: «La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades». También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro celular como a nivel macro social. En 1992 un investigador amplió la definición de la OMS, al agregar: “y en armonía con el medio ambiente”

Dentro del contexto de la promoción de la salud, la salud ha sido considerada no como un estado abstracto, sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las personas llevar una vida individual, social y económicamente productiva. La salud es un recurso para la vida diaria, no el objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acentúa los recursos sociales y personales, así como las aptitudes físicas.

La salud se mide por el impacto que una persona puede recibir sin comprometer su sistema de vida. Así, el sistema de vida se convierte en criterio de salud. Una persona sana es aquella que puede vivir sus sueños no confesados plenamente….

La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o de convertirse en lo que quiere ser….

La salud es el equilibrio dinámico de los factores de riesgo entre el medio y dentro de ciertos parámetros….

John De Saint

La forma física es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza y equilibrio.

Existe también la salud mental, la cual se caracteriza por el equilibrado estado emocional de una persona y su autoaceptación gracias al autoaprendisaje y al autoconocimiento; en términos clínicos, es la ausencia de cualquier tipo de enfermedad mental.-

Estas definiciones han sido cuestionadas ya que se la considera una definición ideal, ya que toda la población no alcanzaría ese estado, hoy asumimos que la salud es un proceso en el cual el individuo se desplaza sobre un eje salud- enfermedad acercándose a uno u otro extremo según se refuerce o rompa el equilibrio.

La salud se concibe como la posibilidad que tiene una persona de gozar de una armonía biopsicosocial, en interacción dinámica con el medio en el cual vive.

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